کالری تخمه؛ هر 100 گرم تخمه چقدر کالری دارد؟
به گزارش گلچینی از بهترین ها، کالری تخمه آفتابگردان با تخمه کدو و تخمه خربزه متفاوت است. هر کدام از تخمه ها دارای مواد معدنی و ویتامین های خاصی هستند و کالری که با مصرف آن ها دریافت می کنید متفاوت خواهد بود.
سرویس سلامت - اگر از دوستداران تخمه هستید و در رژیم لاغری نیز به سر می برید حتما این سوال برایتان مطرح شده که کالری تخمه چقدر است؟ آشنایی با کالری و ارزش غذایی تخمه های متنوع این امکان را به شما می دهد که با مصرف آگاهانه و به اندازه تخمه ها، هم بتوانید از خواص تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و... بهره مند شوند و هم مشکل خاصی برای سلامتی تان به وجود نیاید. در این مطلب ارزش غذایی و میزان کالری تخمه های مختلف آنالیز شده است.
کالری تخمه آفتابگردان خام
♥ تخمه آفتابگردان خام در هر 100 گرم دارای 570 کالری است.
| ارزش غذایی تخمه آفتابگردان خام | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 570 |
| چربی کل | 49.57 گرم |
| چربی اشباع شده | 5.195 گرم |
| آهن | 6.77 گرم |
| کلسیم | 116 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 18.76 گرم |
| پروتئین | 22.78 گرم |
| پتاسیم | 689 میلی گرم |
| سدیم | 3 میلی گرم |
کالری تخمه آفتابگردان بو داده
♥ تخمه آفتابگردان بو داده در هر 100 گرم دارای 582 کیلوکالری انرژی است.
| ارزش غذایی تخمه آفتابگردان بو داده | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 582 |
| چربی کل | 49.8 گرم |
| چربی اشباع شده | 5.195 گرم |
| آهن | 3.80 گرم |
| کلسیم | 70 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 24.07 میلی گرم |
| پروتئین | 19.33 میلی گرم |
| پتاسیم | 850 میلی گرم |
| سدیم | 410 میلی گرم |
کالری تخمه هندوانه خام
♥ تخمه هندوانه در هر 100 گرم دارای 557 کیلوکالری است.
| ارزش غذایی تخمه هندوانه خام | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 557 |
| چربی کل | 47.37 گرم |
| چربی اشباع | 9.779 گرم |
| پتاسیم | 648 میلی گرم |
| آهن | 7.28 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 15.31 گرم |
| پروتئین | 28.33 گرم |
کالری تخمه هندوانه بو داده
♥ هر 100 گرم تخم هندوانه بو داده شده 600 کالری دارد.
| ارزش غذایی تخمه هندوانه بو داده | |
| مقدار | 100گرم |
| کالری | 600 |
| چربی کل | 40 گرم |
| چربی اشباع شده | 10 گرم |
| پتاسیم | 510 میلی گرم |
| آهن | 2.2 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 32 گرم |
| پروتئین | 30 گرم |
| سدیم | 34 میلی گرم |
کالری تخمه خربزه خام
♥ تخمه کدوی خام در هر 100 گرم دارای 633 کالری است.
| ارزش غذایی تخمه خربزه خام | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 35 |
| کربوهیدرات | 72 گرم |
| پروتئین | 0.4 گرم |
| منیزیم | 12 میلی گرم |
| فسفر | 17 میلی گرم |
کالری تخمه کدو خام
♥ 100 گرم تخمه کدوی خام 633 کالری دارد.
| ارزش غذایی تخمه کدو خام | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری کل | 633 |
| چربی کل | 214 گرم |
| چربی اشباع شده | 3.57 گرم |
| اسیدهای چرب اشباع | 1 گرم |
| آهن | 0.9 گرم |
| کلسیم | 20 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 15 گرم |
| پروتئین | 5 میلی گرم |
کالری تخمه کدو بو داده
♥ تخمه کدو بو داده در هر 100 گرم دارای 536 کیلوکالری انرژی است.
| ارزش غذایی تخمه کدو بو داده | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 536 |
| چربی کل | 42.86 گرم |
| چربی اشباع شده | 8.93 گرم |
| کلسیم | 71 میلی گرم |
| آهن | 16.07 میلی گرم |
| کربوهیدرات | 4 گرم |
| پروتئین | 33.4 میلی گرم |
| سدیم | 57 گرم |
کالری 100 گرم تخمه ژاپنی بو داده
♥ تخمه ژاپنی که به عنوان تخمه جابانی نیز شناخته می گردد در هر 100 گرم دارای 590 کیلوکالری انرژی است.
| ارزش غذایی تخمه ژاپنی بو داده | |
| مقدار | 100 گرم |
| کالری | 590 |
| کربوهیدرات | 17 گرم |
| پروتئین | 31 گرم |
| سدیم | 107 میلی گرم |
سخن آخر
تخمه ها تنقلاتی خوش طعم و البته پر کالری هستند که به دلیل وجود ویتامین های سرشار، برای بدن فواید زیادی دارند. با توجه به این که تخمه ها سالم هستند می توانید به جای خوردن خوراکی های فرآوری شده و چرب، از این تنقلات جذاب بهره ببرید و مواد مغذی لازم را به بدنتان برسانید. تخمه برای پیشگیری از ابتلا به کم خونی، انواع سرطان ها و... مؤثر است.
تنها نکته ای که هنگام مصرف انواع تخمه مانند تخمه آفتابگردان، ژاپنی و ... باید به آن توجه کنید، این است که در صد چربی تخمه ها زیاد است و مصرف بیش از حد آن ها سبب افزایش چربی و کلسترول خون می گردد. همچنین تخمه هایی که به صورت بوداده شده به بازار ارائه می شوند حاوی مقادیر زیادی نمک و سدیم هستند و سبب افزایش فشار خون می شوند.
نظر شما چیست؟ به نظر شما مصرف تخمه ها باعث اضافه وزن می گردد؟ دیدگاه و تجربیات خود را در بخش نظرات و پرسش ها با ما و مخاطبان گلچینی از بهترین ها در میان بگذارید. برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی، مطالعه جدول کالری مواد غذایی نیز به شما یاری خواهد نمود.
منبع: setare.com