کالری تخمه؛ هر 100 گرم تخمه چقدر کالری دارد؟

کالری تخمه آفتابگردان با تخمه کدو و تخمه خربزه متفاوت است. هر کدام از تخمه ها دارای مواد معدنی و ویتامین های خاصی هستند و کالری که با مصرف آن ها دریافت می کنید متفاوت خواهد بود.

کالری تخمه؛ هر 100 گرم تخمه چقدر کالری دارد؟

سرویس سلامت - اگر از دوستداران تخمه هستید و در رژیم لاغری نیز به سر می برید حتما این سوال برایتان مطرح شده که کالری تخمه چقدر است؟ آشنایی با کالری و ارزش غذایی تخمه های متنوع این امکان را به شما می دهد که با مصرف آگاهانه و به اندازه تخمه ها، هم بتوانید از خواص تخمه آفتابگردان، تخمه کدو و... بهره مند شوند و هم مشکل خاصی برای سلامتی تان به وجود نیاید. در این مطلب ارزش غذایی و میزان کالری تخمه های مختلف آنالیز شده است.

کالری تخمه آفتابگردان خام

♥ تخمه آفتابگردان خام در هر 100 گرم دارای 570 کالری است.

ارزش غذایی تخمه آفتابگردان خام
مقدار 100 گرم
کالری 570
چربی کل 49.57 گرم
چربی اشباع شده 5.195 گرم
آهن 6.77 گرم
کلسیم 116 میلی گرم
کربوهیدرات 18.76 گرم
پروتئین 22.78 گرم
پتاسیم 689 میلی گرم
سدیم 3 میلی گرم

کالری تخمه آفتابگردان بو داده

♥ تخمه آفتابگردان بو داده در هر 100 گرم دارای 582 کیلوکالری انرژی است.

ارزش غذایی تخمه آفتابگردان بو داده
مقدار 100 گرم
کالری 582
چربی کل 49.8 گرم
چربی اشباع شده 5.195 گرم
آهن 3.80 گرم
کلسیم 70 میلی گرم
کربوهیدرات 24.07 میلی گرم
پروتئین 19.33 میلی گرم
پتاسیم 850 میلی گرم
سدیم 410 میلی گرم

کالری تخمه هندوانه خام

♥ تخمه هندوانه در هر 100 گرم دارای 557 کیلوکالری است.

ارزش غذایی تخمه هندوانه خام
مقدار 100 گرم
کالری 557
چربی کل 47.37 گرم
چربی اشباع 9.779 گرم
پتاسیم 648 میلی گرم
آهن 7.28 میلی گرم
کربوهیدرات 15.31 گرم
پروتئین 28.33 گرم

کالری تخمه هندوانه بو داده

♥ هر 100 گرم تخم هندوانه بو داده شده 600 کالری دارد.

ارزش غذایی تخمه هندوانه بو داده
مقدار 100گرم
کالری 600
چربی کل 40 گرم
چربی اشباع شده 10 گرم
پتاسیم 510 میلی گرم
آهن 2.2 میلی گرم
کربوهیدرات 32 گرم
پروتئین 30 گرم
سدیم 34 میلی گرم

کالری تخمه خربزه خام

♥ تخمه کدوی خام در هر 100 گرم دارای 633 کالری است.

ارزش غذایی تخمه خربزه خام
مقدار 100 گرم
کالری 35
کربوهیدرات 72 گرم
پروتئین 0.4 گرم
منیزیم 12 میلی گرم
فسفر 17 میلی گرم

کالری تخمه کدو خام

♥ 100 گرم تخمه کدوی خام 633 کالری دارد.

ارزش غذایی تخمه کدو خام
مقدار 100 گرم
کالری کل 633
چربی کل 214 گرم
چربی اشباع شده 3.57 گرم
اسیدهای چرب اشباع 1 گرم
آهن 0.9 گرم
کلسیم 20 میلی گرم
کربوهیدرات 15 گرم
پروتئین 5 میلی گرم

کالری تخمه کدو بو داده

♥ تخمه کدو بو داده در هر 100 گرم دارای 536 کیلوکالری انرژی است.

ارزش غذایی تخمه کدو بو داده
مقدار 100 گرم
کالری 536
چربی کل 42.86 گرم
چربی اشباع شده 8.93 گرم
کلسیم 71 میلی گرم
آهن 16.07 میلی گرم
کربوهیدرات 4 گرم
پروتئین 33.4 میلی گرم
سدیم 57 گرم

کالری 100 گرم تخمه ژاپنی بو داده

♥ تخمه ژاپنی که به عنوان تخمه جابانی نیز شناخته می گردد در هر 100 گرم دارای 590 کیلوکالری انرژی است.

ارزش غذایی تخمه ژاپنی بو داده
مقدار 100 گرم
کالری 590
کربوهیدرات 17 گرم
پروتئین 31 گرم
سدیم 107 میلی گرم

سخن آخر

تخمه ها تنقلاتی خوش طعم و البته پر کالری هستند که به دلیل وجود ویتامین های سرشار، برای بدن فواید زیادی دارند. با توجه به این که تخمه ها سالم هستند می توانید به جای خوردن خوراکی های فرآوری شده و چرب، از این تنقلات جذاب بهره ببرید و مواد مغذی لازم را به بدنتان برسانید. تخمه برای پیشگیری از ابتلا به کم خونی، انواع سرطان ها و... مؤثر است.

تنها نکته ای که هنگام مصرف انواع تخمه مانند تخمه آفتابگردان، ژاپنی و ... باید به آن توجه کنید، این است که در صد چربی تخمه ها زیاد است و مصرف بیش از حد آن ها سبب افزایش چربی و کلسترول خون می گردد. همچنین تخمه هایی که به صورت بوداده شده به بازار ارائه می شوند حاوی مقادیر زیادی نمک و سدیم هستند و سبب افزایش فشار خون می شوند.

نظر شما چیست؟ به نظر شما مصرف تخمه ها باعث اضافه وزن می گردد؟ دیدگاه و تجربیات خود را در بخش نظرات و پرسش ها با ما و مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید. برای دریافت یک رژیم غذایی اصولی، مطالعه جدول کالری مواد غذایی نیز به شما یاری خواهد نمود.

منبع: ستاره

به "کالری تخمه؛ هر 100 گرم تخمه چقدر کالری دارد؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کالری تخمه؛ هر 100 گرم تخمه چقدر کالری دارد؟"

نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید